Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wyciągniętymi do przodu rękami. Wykonaj przysiad i przytrzymaj w dół, pulsując kilka cali w górę iw dół.
Co robią przysiady pulsacyjne?
Przysiady to skuteczne ćwiczenie aktywujące grupy mięśni w dolnej części ciała. Nogi: Puls przysiadu aktywuje pośladki i ścięgna podkolanowe, jednocześnie celując w mięsień czworogłowy uda. Core: Utrzymuj swój rdzeń zaangażowany, aby ustabilizować się podczas ćwiczeń z przysiadami.
Jak liczyć puls przysiadu?
Zacznij od rozstawu stóp na szerokość bioder do szerokości ramion, a następnie schodź w dół i w górę, tak jak przy normalnym przysiadzie. Jednak przy drugim powtórzeniu idź do samego dołu, następnie wznieś się na około 6-8 cali, potem z powrotem w dół, a następnie w górę. To właśnie nazywam impulsem.
Jak długo należy wykonywać przysiady?
Dodanie przysiadu pulsacyjnego do codziennej rutyny zapewni Ci niesamowity trening w tylko 5 minut. Możesz dodać je pod koniec normalnego treningu nóg lub, jeśli masz napięty harmonogram, przysiady pulsacyjne można wykonywać samodzielnie kilka razy w tygodniu.
Czy pulsy budują mięśnie?
Tłumaczenie: Pulsowanie izoluje aktywne mięśnie i szybciej je męczy, co pomaga budować ich wytrzymałość. Dodatkowo staniesz się silniejszy. „Pobyt w pulsie przynosi im więcej krwi, która może wzrosnąćwzrost”, mówi Robbins.
