Podstawową zasadą treningu o wysokiej intensywności (HIT) jest to, że ćwiczenia powinny być krótkie, rzadkie i intensywne. Ćwiczenia wykonywane są z dużym wysiłkiem lub intensywnością, gdzie uważa się, że pobudzi to organizm do zwiększenia siły i rozmiaru mięśni.
Co to jest trening o wysokiej intensywności?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to forma treningu interwałowego, strategia ćwiczeń sercowo-naczyniowych naprzemiennie krótkie okresy intensywnych ćwiczeń beztlenowych z mniej intensywnymi okresami regeneracji, aż do wyczerpania aby kontynuować.
Czy trening o wysokiej intensywności jest dla Ciebie zły?
Nowe badanie wskazuje, że nadmierny HIIT może zaszkodzić Twoim mitochondriom, generatorom energii znajdującym się w każdej komórce Twojego ciała.
Jakie są przykłady treningu interwałowego o wysokiej intensywności?
Oto kilka prostych przykładów treningów HIIT:
- Na rowerze stacjonarnym pedałuj tak mocno i szybko, jak to możliwe, przez 30 sekund. …
- Po rozgrzewce biegnij jak najszybciej przez 15 sekund. …
- Wykonuj skoki z przysiadów (film) tak szybko, jak to możliwe przez 30 do 90 sekund.
Co się dzieje, gdy trenujesz z dużą intensywnością?
Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zwiększa utlenianie tłuszczu, wzmacnia serce i drastycznie poprawia wydolność beztlenową. … HIIT to dowolna forma ćwiczeń krótkoterminowych, która wykorzystujekrótkie okresy intensywnego wysiłku, po których następują krótkie okresy odpoczynku.