Twój stosunek makroskładników nie wpływa bezpośrednio na utratę wagi. Dopuszczalne zakresy dystrybucji makroskładników odżywczych (AMDR) to 45–65% dziennych kalorii z węglowodanów, 20–35% z tłuszczów i 10–35% z białka. Aby schudnąć, znajdź proporcję, której możesz się trzymać, skup się na zdrowej żywności i jedz mniej kalorii niż spalasz.
Jaki jest najlepszy stosunek makro do utraty tłuszczu?
1. Liczenie makr dla utraty wagi. Jeśli liczysz makra do utraty wagi, upewnij się, że liczysz makra w taki sposób, aby jednocześnie redukować kalorie. Wypróbuj ten zakres makroproporcji do utraty wagi: 10-30% węglowodanów, 40-50% białka, 30-40% tłuszczu.
Czy liczenie makr naprawdę ma znaczenie?
Liczenie makr może być ideałem odżywczym, nie jest to zbyt praktyczne, mówi Delbridge. Dla tych, którzy nie potrafią mierzyć wielkości porcji lub tabelaryzować wartości procentowych, po prostu szybkie zeskanowanie swojego talerza i upewnienie się, że zawiera część każdego makroskładnika, to łatwy sposób na schudnięcie i bycie zdrowszym.
Czy lepiej wykorzystać kalorie czy makra?
Jeżeli Twoim celem jest wyszczuplenie sześciopaku i wyrzeźbionych ramion, to liczenie makr jest jedynym sposobem, aby zapobiec utracie mięśni i zagwarantować, że zrzucana waga to niechciany tłuszcz. Podsumowanie: Liczenie kalorii może nie tylko pomóc Ci schudnąć, ale także budować mięśnie, mieć więcej energii i być szczupłym.
Czy tymusisz dokładnie trafić w swoje makra?
Żywność bogata w węglowodany
Podczas gdy śledzenie jest ważne, nie ma potrzeby stresowania się, aby każdego dnia trafiać do swoich makr. Dopóki nie przekroczysz każdego makroskładnika o więcej niż 5 gramów lub mniej o więcej niż 10 gramów, nadal powinieneś zobaczyć wyniki.
