Połącz swoją rutynę z treningami przekrojowymi. Włączenie różnych aktywności o niewielkim wpływie - takich jak spacery, jazda na rowerze, pływanie i jogging w wodzie - może pomóc zapobiegać kontuzjom spowodowanym przeciążeniem, umożliwiając organizmowi używanie różnych grup mięśni i nie przeciążanie żadnej konkretnej grupy.
Jak możesz zapobiegać urazom spowodowanym przeciążeniem w pracy?
Zmniejszenie ryzyka urazów spowodowanych przeciążeniem
- Używaj ergonomicznie zaprojektowanych mebli i sprzętu.
- Zmień aranżację przestrzeni roboczej, aby wszystko, co potrzebne, było w zasięgu ręki.
- Utrzymuj ławki na wysokości pasa, aby ramiona mogły się rozluźnić, a ramiona delikatnie zgiąć w łokciach.
Jak możemy leczyć urazy spowodowane przeciążeniem, aby zapobiec przewlekłym urazom?
Zamiast tego słuchaj swojego ciała i naucz się sposobów zapobiegania urazom:
- Naucz się specjalnych technik treningowych, aby uniknąć kontuzji.
- Pociąg krzyżowy. …
- Stopniowo zwiększaj intensywność, czas trwania i częstotliwość treningu.
- Unikaj specjalizowania się w jednym sporcie.
Jakie są cztery etapy urazu spowodowanego przeciążeniem?
Urazy spowodowane przeciążeniem mają 4 etapy
- Ból w dotkniętym obszarze po aktywności fizycznej.
- Ból podczas aktywności fizycznej, nie ograniczający wydajności.
- Ból podczas aktywności fizycznej, ograniczający wydajność.
- Przewlekły, uporczywy ból, nawet w spoczynku.
Jak długo trwa uraz związany z przeciążeniemleczyć?
Ogólnie rzecz biorąc, leczenie urazów spowodowanych przeciążeniem obejmuje względny odpoczynek, aby zapewnić dotkniętym obszarom niezbędny czas na wygojenie, od kilku tygodni do miesięcy.
