Wskazówki. Stań obok stosu balastowego Przymocuj pasek na kostkę do niskiego krążka linowego, a następnie do zewnętrznej kostki. Trzymając lekko ugięte kolana i biodra, a mięśnie brzucha napięte, napnij pośladki „kopając” pracującą nogę w bok w łuk tak wysoko, jak to możliwe podczas wydechu.
Jak działają boczne kopnięcia za pomocą kabla?
Odbicie pośladka kabla działa głównie mięśnie pośladkowe: pośladki maksymalne, średnie i minimalne. Pośladki to jedne z najsilniejszych i najpotężniejszych mięśni w ludzkim ciele. Odbicie kabla pomoże ukształtować pośladek i wzmocni go jako spójną jednostkę.
Jakie są zalety kopnięć w bok?
Skopanie w bok działa na wszystkie główne grupy mięśni dolnej części ciała, szczególnie na mięśnie czworogłowe, pośladkowe i zewnętrzne ud. Kopnięcia boczne również automatycznie wykorzystują mięśnie naszego rdzenia. Nazywamy to reaktywnym treningiem rdzenia, w którym nasz rdzeń staje się silniejszy, ponieważ kopnięcie w bok zmusza te mięśnie do automatycznej odpowiedzi.
Czy odrywanie kabla działa?
Odrzuty kabla są niezwykle skuteczne w kształtowaniu pośladków (pośladków) i nóg, zwłaszcza tylnej części nóg zwanej ścięgnami podkolanowymi. Ponieważ ruch jest skierowany głównie w miejsce, w którym ścięgna podkolanowe stykają się z pośladkami, pomaga uzyskać pełniejszy, zaokrąglony pośladek.
Jakie mięśnie działają odrzuty kabla?
Glutes: Przy odpowiedniej formie odbicia są jednym z najlepszych ćwiczeń do pracymięśnie pośladkowe, w tym gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Ścięgna podkolanowe: Wzorzec ruchu odbicia aktywuje ścięgna podkolanowe z tyłu nóg, gdy podnosisz je do tyłu.
