Każdy czworokąt to grupa czterech mięśni znajdujących się z przodu uda. Te cztery mięśnie współpracują ze sobą, aby pomóc Ci stać, chodzić, biegać i poruszać się z łatwością. Utrzymują również stabilną rzepkę. Ponieważ polegasz na swoich quadach podczas wykonywania wielu rodzajów aktywności, mogą one być podatne na kontuzje.
Jaki trening wykorzystuje quady?
- 10 najlepszych ćwiczeń na quadach, które możesz wykonywać w domu. Wszystkie poniższe ćwiczenia możesz wykonywać w zaciszu swojego domu, bez specjalnego sprzętu. …
- Przysiad z masą ciała. …
- Chodzący wypad. …
- Wzmocnienie. …
- Bułgarski przysiad. …
- Wykrok boczny (wykrok boczny) …
- Skok z przysiadu. …
- 7. Skok do pudła.
Jakie są Twoje mięśnie czworogłowe i pośladkowe?
Ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, przywodziciele i łydki to główne mięśnie nóg, chociaż można też policzyć pośladki, mówi King. … „Niezależnie od tego, czy robisz przysiady, martwy ciąg, czy wypady, zdecydowanie aktywujesz pośladki”. Silne mięśnie nóg i pośladków również pomogą zapobiegać kontuzjom.
Skąd mam wiedzieć, czy mam słabe quady?
Zaciśnij proste kolano, aby je zablokować i podnieś nogę na wysokość drugiego kolana. Powinieneś być w stanie wykonać ten ruch z kolanem zablokowanym prosto, jeśli Twoje kolano lekko się zgina i podskakuje, oznacza to, że masz słabość poczwórną.
Czy chodzenie wzmacnia mięśnie czworogłowe?
„Chodzenie jest naprawdę świetnym treningiemTwoje nogi”- mówi Sally Davies, starszy fizjoterapeuta z zespołu terapii mięśniowo-szkieletowych w klinikach Bupa, wyjaśniając, że gdy idziemy, angażujemy mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki i mięśnie brzucha.
