U ludzi zygzaki są modyfikowane tak, aby osoba na diecie spożywała ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi jednego dnia, a następnie 25% swojego zapotrzebowania energetycznego na post dzień. Badania wykazały, że osoby stosujące się do tego wzorca mogą stracić od 4% do 8% swojej masy ciała w ciągu 8 do 12 tygodni.
Czy kolarstwo kalorii jest dobre dla utraty tłuszczu?
Badania sugerują, że korzyści płynące ze spożywania kalorii obejmują większą utratę wagi, lepszą zdolność do przestrzegania diety, mniejszy głód i zmniejszenie negatywnych adaptacji hormonalnych i metabolicznych Dieta odchudzająca (1, 2, 3).
Czy spalanie kalorii jest lepsze?
Ćwiczenia również uwalniają dopaminę, więc aktywność fizyczna może pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym posiłkiem o niższej kaloryczności. Najważniejsze jest to, że ograniczenie kalorii nie zawsze prowadzi do długotrwałej utraty wagi. Przenoszenie kalorii lub zmiana kalorii mogą być lepsze niż zwykłe zmniejszanie kalorii, ale dowody nie są mocne.
Czy cięcie kalorii faktycznie działa?
Obcinanie kalorii wydaje się sprzyjać utracie wagi skuteczniej niż zwiększenie aktywności fizycznej. Kluczem do utraty wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. W przypadku większości ludzi możliwe jest zmniejszenie spożycia kalorii w większym stopniu niż spalanie większej ilości kalorii poprzez zwiększone ćwiczenia.
Czy warto liczyć kalorie podczas odchudzania?
Jednak liczenie kalorii możebyć użytecznym narzędziem do osiągnięcia tego deficytu energetycznego. Liczenie kalorii może pomóc Ci schudnąć, uświadamiając sobie, co jesz każdego dnia. Pomoże Ci to zidentyfikować wzorce żywieniowe, które być może będziesz musiał zmienić, dzięki czemu będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów.
