Podsumowanie: Wstrzymane powtórzenia utrudniają ćwiczenie, wydłużając czas pod napięciem i eliminując doładowanie zapewniane przez cykl skracania rozciągania, ale także zmniejszają ciężar, jaki możesz podnieść. Wstrzymane powtórzenia są prawdopodobnie tak samo skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej i siły jak regularne powtórzenia.
Do czego są dobre powtórzenia pauz?
Powtarzania z przerwami są najbardziej praktycznym (i korzystnym) sposób na wprowadzenie treningu izometrycznego do programu treningowego. … Tradycyjnie pauza jest wykonywana w momencie ćwiczenia, w którym ruch zmienia się z ekscentrycznego na koncentryczny, na przykład gdy sztanga dotyka klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce.
Czy pauza jest dobra na siłę?
Jeśli umieścisz je strategicznie w swoim treningu, powtórzenia przerw mogą pomóc Ci zobaczyć poważną poprawę siły i poprawić ogólną wydajność.
Jakie powtórzenia najlepiej wzmacniają siłę?
1-5 powtórzeń ciężkich ciężarów dla zwiększenia siły, 6-12 powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami dla budowania mięśni i. 15 lub więcej powtórzeń z lżejszymi ciężarami dla wytrzymałości mięśni.
Czy powinieneś zrobić pauzę między powtórzeniami?
"Trzy sekundy to idealna ilość czasu [na odpoczynek] między powtórzeniami", mówi mi. „Jeśli konsekwentnie pokonujesz 10 do 15 sekund pomiędzy każdym powtórzeniem, nie utrzymasz swojego tętna w optymalnej strefie. Z kolei nie wykorzystasz najlepiej swojegotrening."
