Podsumowanie: Wstrzymane powtórzenia utrudniają ćwiczenie, wydłużając czas pod napięciem i eliminując doładowanie zapewniane przez cykl skracania rozciągania, ale także zmniejszają ciężar, jaki możesz podnieść. Wstrzymane powtórzenia są prawdopodobnie tak samo skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej i siły jak regularne powtórzenia.
Czy powtórzenia pauz są dobre na ławce?
Powtarzania w trybie pauzy to najbardziej praktyczny (i korzystny) sposób na wprowadzenie treningu izometrycznego do programu treningowego. … Tradycyjnie pauza jest wykonywana w momencie ćwiczenia, w którym ruch zmienia się z ekscentrycznego na koncentryczny, na przykład gdy sztanga dotyka klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce.
Czy negatywne powtórzenia zwiększają siłę?
Oprócz budowania większych, silniejszych mięśni, negatywne powtórzenia pomagają również wzmocnić tkankę łączną (więzadła i ścięgna), wzmacniając je przed nadwyrężeniami i kontuzjami. Jest to szczególnie ważne dla sportowców uprawiających sporty terenowe, którzy każdego dnia wielokrotnie poddają swoje ciała eksplozywnym siłom.
Czy wstrzymywanie ławek jest trudniejsze?
Jako ogólna zasada, wyciskanie i ruszanie na ławce jest o około 5% silniejsze niż wyciskanie na ławce wstrzymane.
Czy robienie przerw między powtórzeniami jest złe?
Wstrzymane powtórzenia pomóż ulepszyć swoją technikę. … Wstrzymane powtórzenia utrudniają ćwiczenia. Wstrzymane powtórzenia mogą uatrakcyjnić trening. Wstrzymane powtórzenia mogą pomóc Ci przebić się przez treningpłaskowyże.