Masaż . Masaż może pomóc złagodzić ból, jednocześnie pobudzając przepływ krwi do skręconego obszaru. Jeśli uraz jest szczególnie ciężki lub bolesny, należy zasięgnąć porady wykwalifikowanego masażysty. W przypadku mniej poważnych obrażeń, osoba może spróbować delikatnego masażu w domu.
Jak szybko możesz masować skręconą kostkę?
Kiedy mogę rozpocząć masaż skręcenia kostki? Podczas ostrej fazy, bezpośrednio po skręceniu kostki, priorytetem jest zastosowanie zasad CENA (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie).
Jaki jest najszybszy sposób na wyleczenie skręconej kostki?
Leczenie
- Odpoczynek. Unikaj czynności, które powodują ból, obrzęk lub dyskomfort.
- Lód. Natychmiast użyj okładu z lodem lub kąpieli lodowej przez 15 do 20 minut i powtarzaj co dwie do trzech godzin, gdy nie śpisz. …
- Kompresja. Aby powstrzymać obrzęk, ściśnij kostkę elastycznym bandażem, aż obrzęk ustanie. …
- Elewacja.
Czy wywieranie nacisku na skręconą kostkę jest złe?
Upewnij się, że wywierasz wystarczający nacisk, aby zapewnić kompresję, ale nie za duży nacisk. Jeśli twoje opakowanie jest nieprzyjemnie ciasne lub tracisz krążenie, lekko poluzuj bandaż. Stosowanie kompresji pomoże zmniejszyć obrzęk.
Czy chodzenie na skręconej stopie może pogorszyć sytuację?
Tak. To bardzo krótka odpowiedź. Według NationalStowarzyszenie Trenerów Sportowych, kontuzje kostki, w tym skręcenia, są bardzo często niedoleczone. Ignorowanie leczenia, w tym nadmiernego ruchu kostki poprzez niepotrzebne chodzenie, prowadzi do większego ryzyka pogorszenia urazu.
