Trzymaj ciężar z dłońmi skierowanymi w dół i nadgarstkiem zwisającym nad kolanem. Poruszaj ręką jak najdalej w górę, a następnie w dół jak najniżej, powolnym i kontrolowanym ruchem. Zrób zestaw 10, a następnie powtórz. Powtórz ćwiczenie, ale z dłońmi skierowanymi do góry.
Jak mogę zwiększyć rozmiar nadgarstka i przedramienia?
Potrzebny jest zakres ćwiczeń obejmujący cały ruch i zginanie nadgarstka i przedramienia.
Ćwiczenia z hantlami
- Zgięcie nadgarstka. Siedząc na ławce, oprzyj przedramiona na nogach, dłońmi do góry. …
- Przedłużenie nadgarstka. …
- Odwróć biceps. …
- Loki Zottmana.
Jak mogę zwiększyć rozmiar ramienia?
8 Ćwiczenia bez obciążenia, aby wzmocnić każdy mięsień w Twoich ramionach
- Uzbrój kręgi. Wzmocnij ramiona i ramiona prostymi, ale skutecznymi ruchami okrężnymi. …
- Tryceps. Buduj triceps, używając wyłącznie masy ciała. …
- Biceps ugina się pod naciskiem. …
- Chodnik z desek. …
- Uderzenia kickboxingu. …
- Rollujące pompki. …
- Boczna deska. …
- Superman.
Jak mogę zwiększyć mięśnie dłoni w domu?
Wzmacniacz chwytu
- Trzymaj miękką piłkę w dłoni i ściśnij ją tak mocno, jak potrafisz.
- Przytrzymaj przez kilka sekund i puść.
- Powtórz od 10 do 15 razy na każdą rękę. Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu, ale odłóż ręce na48 godzin pomiędzy sesjami. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli twój kciuk jest uszkodzony.
Jak mogę uzyskać duże mięśnie w 2 tygodnie?
Dwutygodniowy plan treningowy, aby szybko zbudować mięśnie
- Trening 1: Klatka piersiowa. Wszystkie trzy treningi składają się z sześciu ruchów podzielonych na trzy superserie. …
- Trening 2: Plecy i ramiona. …
- Trening 3: Ramiona. …
- 1A Wyciskanie hantli na ławce.
- 1B Pullover z hantlami.
- 2A Pochylona prasa młotkowa.
- 2B Pochylona hantle z hantlami.
- 3A Ulotka kablowa.