Pełne ziarna i produkty mleczne są dobrym źródłem cynku. Wiele gotowych do spożycia płatków śniadaniowych jest wzbogaconych cynkiem. Ostrygi, czerwone mięso i drób to doskonałe źródła cynku. Fasolka po bretońsku, ciecierzyca i orzechy (takie jak orzechy nerkowca i migdały) również zawierają cynk.
Który owoc zawiera więcej cynku?
05/9Suszone owoce
Nerkowce mają największą zawartość cynku wśród orzechów, a jedna porcja 28 gramów może zapewnić 15% dziennego spożycia. Dzięki dużej ilości innych składników odżywczych, które zawierają, orzechy mogą być zdrową przekąską, pomagając w ten sposób zwiększyć spożycie cynku.
Czy banany zawierają cynk?
Mimo że banany są bogate w węglowodany, błonnik, białko, tłuszcze oraz witaminy A, C i B6 są one w dużej mierze ubogie w żelazo (Fe), jod icynk (Zn).
Jakie 5 produktów spożywczych zawiera cynk?
Konieczne jest uzyskanie odpowiedniej ilości cynku z szerokiego spektrum naturalnych źródeł żywności, aby zmniejszyć ryzyko zaburzeń niedoboru. Niektóre z najbogatszych źródeł cynku w diecie to fasola, rośliny strączkowe, orzechy, nabiał, ziemniaki, gorzka czekolada, jajka i produkty pochodzenia zwierzęcego.
Które warzywa zawierają cynk?
Warzywa bogate w cynk
- Grzyby.
- Szparagi.
- Kukurydza.
- Brokuły.
- Kiełki pszenicy.
- Owies.
- Czosnek.
- Ryż (zwłaszcza brązowy)