Fasted cardio stał się bardzo popularny wśród kulturystów i innych zawodników sylwetkowych, a także tych, którzy po prostu chcą schudnąć.
Dlaczego kulturyści wykonują cardio na czczo?
Kardio na czczo rano jest skuteczne, ponieważ śpisz i pościsz przez całą noc, twoje ciało oszczędza cenne zapasy węglowodanów i skłania się do mobilizacji tłuszczu jako paliwa.
Czy cardio na czczo jest szkodliwe dla wzrostu mięśni?
Nie, nie ma żadnych korzyści z wykonywania cardio na czczo podczas nabierania masy. Wykonywanie cardio po posiłku lub na czczo nie zmieni wynikających z tego przyrostów lub ubytków masy ciała, a zatem powinieneś wykonywać cardio na czczo tylko wtedy, gdy jest to osobista preferencja.
Czy lepiej robić cardio na czczo?
Jeśli praktykujesz przerywany post, kardio na czczo pozwoli Ci ćwiczyć przed jedzeniem w ciągu dnia. Jeśli wolisz ćwiczyć na pusty żołądek, kardio na czczo może być skuteczną opcją, zwłaszcza jeśli masz wrażliwy żołądek lub czujesz się bardziej energiczny bez posiłku przed treningiem.
Co jedzą kulturyści po kardio na czczo?
Oto kilka przykładów szybkich i łatwych posiłków do spożycia po treningu:
- grillowany kurczak z pieczonymi warzywami i ryżem.
- Omlet jajeczny z awokado na grzance pełnoziarnistej.
- łosoś ze słodkim ziemniakiem.
- kanapka z sałatką z tuńczyka na pełnoziarnistym chlebie.
- tuńczyk ikrakersy.
- płatki owsiane, białko serwatkowe, banan i migdały.
