Codzienny schemat przyniesie największe korzyści, ale zazwyczaj możesz spodziewać się trwałej poprawy elastyczności, jeśli będziesz się rozciągać co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. W poniższych filmach znajdziesz przykłady rozciągania statycznego, które można wykorzystać w dowolnym ćwiczeniu lub rutynie rozciągania.
Jak często powinieneś się rozciągać?
Zdrowi dorośli powinni wykonywać ćwiczenia gibkości (rozciąganie, joga lub tai chi) dla wszystkich głównych grup mięśniowo-ścięgnowych – szyi, ramion, klatki piersiowej, tułowia, dolnej części pleców, bioder, nóg i kostek- co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Aby uzyskać optymalne wyniki, na każde ćwiczenie rozciągające należy poświęcić łącznie 60 sekund.
Co się dzieje, gdy codziennie się rozciągasz?
Regularne rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach, poprawia krążenie krwi i postawę oraz łagodzi napięcie mięśni w całym ciele, mówi. Ponadto poprawia wyniki sportowe i może zmniejszyć ryzyko kontuzji, zauważa ekspert fitness.
Czy powinieneś się rozciągać codziennie, czy co drugi dzień?
To samo podejście dotyczy treningu elastyczności; podczas gdy codzienne treningi elastyczności są w porządku; to nie jest dobry pomysł takie same rozciąganie każdego dnia, dzień po dniu. Z reguły; jeśli nie jest ciasny i nie sprawia Ci żadnych problemów, nie musisz go rozciągać.
Czy zbytnie rozciąganie jest złe?
Nawet podczas rozciągania i ćwiczeńdużo, jeden może ryzykować obrażenia, jeśli nie jest świadomy ograniczeń ciała. Nadmierne rozciąganie może spowodować naciągnięcie mięśnia, co jest bolesne i może wymagać znacznego odpoczynku przed powrotem do rutyny rozciągania.
