Rozciągnięcie przez płotka To ruch, w którym jedna noga jest wyciągnięta z przodu, a druga zgięta za tobą. Zginanie nierozciągniętej nogi za ciałem powoduje duży nacisk na struktury stabilizujące kolano, mówi Richey, wyjaśniając, dlaczego rozciąganie przez płotka nie jest takie gorące.
Jak rozciąga się płotka?
Ten ruch będzie rozciągał biodra, ścięgna podkolanowe, wewnętrzną stronę ud i dolną część pleców. Wszystko czego potrzebujesz to płaska powierzchnia i mata do jogi. Rozpocznij ten ruch, siadając i ustawiając jedną nogę przed ciałem, zginając kolano pod kątem 90 stopni, kierując stopę do wewnątrz, podczas gdy kolano jest umieszczone na zewnątrz.
Czy biegacz nie rozciąga się?
Płotnik rozciągnięcie, po lewej, to zabójca kolan. O ile nie jesteś Gumby, rozciąganie mięśnia czworogłowego na boku, w prawo lub w pozycji stojącej jest o wiele przyjemniejsze dla ciała. Nie, nie, nie! Ten stary siad-up, lewy, obciąża kręgosłup. Ułożenie ramion na klatce piersiowej w prawo i podniesienie tylko 30 stopni powoduje, że mięśnie brzucha są bezpieczniejsze.
Jakie rozciągnięcia są złe?
CZTERY SZKODLIWE TECHNIKI ROZCIĄGANIA, KTÓRYCH NALEŻY UNIKNĄĆ
- Odwrotne rozciąganie. Rozciąganie się starych przeszkód, gdzie jedna noga jest stąpająca prosto przed ciałem, a druga jest zgięta pod ciałem, zwykle powoduje ból kolana. …
- Trzymanie rozciągnięcia (zbyt długie) …
- Odbijanie się podczas rozciągania.
Jakiego rodzaju rozciągania należy unikać?
Statycznyrozciąganie również ogranicza twoją zdolność skakania, jak pokazuje jego badanie. Podczas gdy napięte, nienaciągnięte mięśnie bioder i górnej części nogi pomagają nogom odskoczyć podczas wykonywania kroku lub skoku, rozciągnięte mięśnie nie mają tej samej sprężystości – a więc mogą powodować wcześniejsze uczucie zmęczenia podczas długich biegów, sugerują jego badania.
