Planowanie poprawi zdrowie Twojego kręgosłupa i zbuduje obronę przed bólem pleców. Jeśli nadal robisz przysiady, aby wzmocnić kręgosłup i plecy, przestań. Przysiady mogą wywierać na kręgosłup setki funtów siły ściskającej.
Czy dwuminutowa deska jest dobra?
Jeśli nie możesz utrzymać deski przez 120 sekund, to albo a) jesteś za gruby; b) za słaby; lub c) robienie czegoś złego w swoich treningach. Wysportowany, zdrowy facet powinien umieć zrobić dwuminutową deskę. John ma również jasność co do wartości przekraczania dwóch minut: Nie ma żadnego. „Wystarczy” - mówi.
Czy deski angażują plecy?
Kochasz ich, nienawidzisz ich - deska jest prawdziwym testem siły rdzenia. To doskonałe ćwiczenie izometryczne angażuje mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i ramion. … Niektórzy ludzie decydują się na deski na swoich przedramionach, zanim podniosą ręce.
Czy deski działają na mięśnie pleców?
Deska to klasyczne ćwiczenie, które wzmacnia Twoje ciało od stóp do głów. W szczególności deska pomaga wzmocnić mięśnie tułowia, w tym brzusze i dolną część pleców.
Co się stanie, jeśli będziesz robić deski codziennie?
Jest prosty, skuteczny, nie wymaga sprzętu i prawie nie zajmuje miejsca. Dodatkowo, jeśli twoja forma jest prawidłowa – utrzymując proste plecy i ściśnięte pośladki – deska może rozwijać siłę rdzenia, co według Uniwersytetu Harvarda prowadzi do dobrej postawy, mniejból pleców oraz lepsza równowaga i stabilność.
