Paliwo co 45-60 minut podczas długich biegów, około 30-60 gramów węglowodanów (120-140 kalorii) na godzinę (np. duży banan, biały chleb kanapki z miodem lub żele energetyczne) i nie zapomnij nawodnić się dużą ilością płynów i elektrolitów.
Czy profesjonalni maratończycy jedzą podczas wyścigu?
Odżywianie podczas biegu
Podczas biegu maratońskiego wszyscy sportowcy dążyli do spożycia co najmniej 60g węglowodanów na godzinę. Osiągnęli to, spożywając 15 g węglowodanów i 150 ml (5 płynnych uncji) wody co 15 minut przez cały wyścig.
Czy maratończycy piją podczas wyścigu?
Tim Noakes i jego koledzy odkryli, że większość biegaczy pije mniej niż 16 uncji (480 ml) na godzinę podczas wyścigów. Załóżmy, że podczas wyścigu przyjmujesz 16 uncji płynu na godzinę. Wypicie 16 uncji typowego 6-procentowego napoju węglowodanowego dostarczy 29 gramów węglowodanów.
Co jedzą najlepsi maratończycy?
Dieta treningowa do maratonu powinna być dobrze zbilansowana i zawierać odpowiednią ilość pełnych ziaren, owoców, warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Wszystkie makroelementy (węglowodany, białka i tłuszcze) są potencjalnymi źródłami energii dla organizmu, ale organizm woli polegać na węglowodanach i tłuszczach.
Czy biegacze jedzą przed wyścigiem?
Trzy do czterech godzin przed wyścigiem lub sesją treningową biegacze długodystansowi powinni spożywać posiłekktóry jest łatwo trawiony i wchłaniany przez organizm. Idealny posiłek przed biegiem jest bogaty w węglowodany, umiarkowanie w białko oraz ubogi w tłuszcz i błonnik.