Naukowcy wykazali, że ograniczenie wagi rąk i kostek do jednego do trzech funtów może przynieść korzyści bez powodowania obrażeń. „Nie powinieneś używać tak dużego ciężaru, że nie chodzisz tak samo, że zmienia to twój chód”, mówi Gagliardi.
Czy powinieneś zacząć od dwufuntowych ciężarków?
2 funty są świetne w przypadku powrotu po kontuzji. Jeśli leczysz się z kontuzji lub choroby lub dopiero zaczynasz być aktywny, możesz użyć 2 funty… Ale nie przyzwyczajaj się zbytnio do tych ciężarów: Gdy twoja siła rośnie, będziesz potrzebować cięższych ciężarów aby stawiać wyzwania swojemu ciału.
Czego mogę użyć do wagi 1 funta?
HOUSE HOLD OBIEKT DO UŻYCIA:
- 1 – ZBIERZ DZBANEK I UŻYJ GO. Napełnij idealny, plastikowy pojemnik galonowy wodą, piaskiem, wstrząsami lub cementem. …
- 2 – TOWARY, KTÓRE MOŻESZ PODNIEŚĆ. …
- 3 – UŻYWAJ PLASTIKOWYCH BUTELEK NA WODĘ JAKO HANTLI. …
- 4 – PACZKI RYŻU LUB FASOLKI. …
- 5 – KORZYSTANIE Z PUSZEK Z FARĄ.
- 6 – KSIĄŻKI. …
- 7 – OBCIĄŻNIKI NA KOSTKI. …
- 8 – ZESPOŁY DO ĆWICZEŃ.
Od jakich kilogramów powinien zacząć początkujący?
Funda dla początkujących
Na przykład początkujący powinien zacząć od od 2 do 3 funtów hantli w każdej ręce i wykonać do 12 lub 15 powtórzeń ćwiczenia takie jak wiosłowanie jedną ręką, wznosy boczne, wiosłowanie w pionie, uginanie młotkiem, uginanie bicepsa i wyprost tricepsa.
Czy możesz budować mięśnie zlżejsze ciężary?
Więcej powtórzeń z lżejszymi ciężarami może budować mięśnie tak samo jak z większymi ciężarami - zakładając, że są one wykonywane aż do zmęczenia wywołanego wysiłkiem fizycznym. A zmęczenie jest ważnym punktem. Oznacza to, że nawet przy niewielkiej wadze ostatnie 2-3 powtórzenia powinny być trudne.
