15 najlepszych ruchów pleców do budowania mięśni
- Kettlebell Huśtawki.
- Martwy ciąg ze sztangą.
- Wiosłowanie ze sztangą.
- Podciąganie.
- Wiosłowanie hantlami jednym ramieniem.
- Wiosłowanie hantlami na klatce piersiowej.
- Odwrócony rząd.
- Lat Pulldown.
Czy możesz odzyskać utraconą masę mięśniową?
Na szczęście utrata masy mięśniowej jest w większości odwracalna. Wielu ekspertów poleca trening siłowy i siłowy jako najlepsze sposoby na odbudowę mięśni. … Organizm potrzebuje białka do budowy nowych mięśni, więc spożywanie pokarmów wysokobiałkowych, takich jak ryby, kurczak, indyk i warzywa, wzmocni Twoje wysiłki na rzecz budowania siły.
Ile czasu zajmuje odzyskanie mięśni?
Może to potrwać dwa tygodnie lub bardziej stopniowo, w ciągu kilku miesięcy, w zależności od tego, w jakiej formie byłeś na początku. W przypadku biegaczy jest to zwykle wolniejszy proces, ponieważ ich mięśnie zanikają dłużej niż u ciężarowców i osób o większej masie.
Jak mogę budować mięśnie pleców w domu?
Ruchy
- Pasek oporowy rozrywa się. Świetne ćwiczenie na rozpoczęcie treningu pleców, rozciągnięcie taśmy oporowej jest proste, ale skuteczne. …
- Wiosłowanie hantlami na czworokątach. …
- Rozwijanie lat. …
- Szeroki rząd hantli. …
- Martwy ciąg ze sztangą. …
- Hiperrozszerzenie. …
- 'Dzień dobry' …
- Wiosłowanie hantlami jednoramiennymi.
Jak wzmocnić plecy?
Poniżej wyjaśniamy, jak wykonać 10 ćwiczeń, które wzmacniają dolną część pleców i mogą pomóc ludziom radzić sobie z bólem w dole pleców:
- Mosty. Udostępnij na Pintereście. …
- Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej. Udostępnij na Pintereście. …
- Rozciąganie rotacyjne dolnej części pleców. Udostępnij na Pintereście. …
- Manewry wciągania. …
- Przechylanie miednicy. …
- Podnoszenie bocznych nóg w pozycji leżącej. …
- Kot się rozciąga. …
- Supermany.
