Low-FODMAP warzywa to: kiełki fasoli, papryka, marchew, choy sum, bakłażan, jarmuż, pomidor, szpinak i cukinia (7, 8).
Czy szpinak jest w porządku z IBS?
Co jeść zamiast tego: Warzywa, które są dobre do jedzenia to bakłażan, zielona fasolka, seler, marchew, szpinak, batat, pochrzyn, cukinia i kabaczek. Możesz wzmocnić smak tych warzyw ziołami.
Jakie greensy mają niski poziom Fodmap?
Warzywa FODMAP Free i Low FODMAP
- Kiełki lucerny (bezpłatne)
- Pędy bambusa (bezpłatne)
- Fasola, zielona.
- Kiełki fasoli (za darmo)
- Burak marynowany (bezpłatny)
- Papryka czerwona (bezpłatna)
- Bok choy.
- Łodygi brokuły.
Czy zielone warzywa liściaste mają niski poziom Fodmap?
Low-FODMAP ZieloniJeśli możesz je tolerować na surowo, liściaste warzywa mogą być dodawane do zielonych koktajli, zielonych soków lub do sałatek.
Czy jarmuż i szpinak mają niską wartość Fodmap?
Większość warzyw, w tym szpinak, jarmuż, sałata, zielona fasola, marchew, brokuły, pomidory i cukinia, niektóre bezglutenowe pieczywo, płatki owsiane, kukurydziane tortille, większość orzechów, takich jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy pekan i ciecierzyca, jędrne tofu i tempeh to przykłady produktów o niskiej zawartości FODMAP z niską zawartością fruktanów/GOS.
