Pozycja pochylona głównie działa na mięśnie klatki piersiowej, ale musisz także zaangażować mięśnie tułowia, aby chronić plecy. Podczas gdy tradycyjne pompki działają na klatkę piersiową, ramiona i barki, pompki nachylone odciążają ramiona i barki, aby zapewnić solidny trening klatki piersiowej.
Czy pompki skłaniają do budowania mięśni?
Jeżeli nie uwzględniłeś jeszcze w swoim treningu wariacji typu nachylenie push-up, tracisz kilka istotnych korzyści. Prawidłowo wykonany ruch ten nie tylko buduje siłę górnej części ciała, ale także buduje mięśnie klatki piersiowej, ramion i tułowia.
Czy pompki ustawione pod kątem są trudniejsze?
Pompki z nachyleniem są łatwiejsze niż podstawowe pompki, natomiast pompki z nachyleniem są trudniejsze. Skierowany w dół kąt pompki opadającej zmusza cię do podnoszenia większej masy ciała. Kiedy już opanujesz nachylenie i podstawowe pompki, daj szansę na wykonanie pompki opadającej.
Czy pompki nachylone są lepsze niż zwykłe pompki?
"Pompki nachylone są łatwiejsze niż zwykłe pompki lub pompki opadające", mówi Williams, dodając, że są one "świetne dla kogoś, kto zmaga się z normalnymi płaskimi pompkami". Regularne pompki świetnie nadają się do ćwiczenia górnej części ciała i tułowia, ale jeśli skupiasz się na budowaniu siły, nachylenie znacznie zmniejsza ilość …
Ile pompek nachylonych powinienem robić dziennie?
Początkujący powinni dążyć do ten pochylniups; średniozaawansowani ćwiczący mogą spróbować dziesięciu regularnych pompek; a ci, którzy są bardziej zaawansowani, mogą utrudnić ruch, wykonując dziesięć spowolnionych pompek, zatrzymując się na dole między powtórzeniami.
