Kiedy robisz podciąganie, angażujesz laty, plecy, tylne naramienniki, bicepsy, przedramiona i rdzeń. Pompki trenują klatkę piersiową, ramiona, triceps i rdzeń. Więc pomiędzy tymi dwoma ruchami pokrywasz całą górną część ciała. Kolejną zaletą treningu siłowego jest to, że nie wywiera on dużego wpływu.
Czy możesz zostać wyrwany z pompek i podciągnięć?
Wykonywanie dużych powtórzeń pompek i podciągnięć może absolutnie pomóc Ci zbudować mięśnie w górnej części ciała. Jednak aby robić to sprawnie i skutecznie, należy wykonywać ćwiczenia w określonych parametrach na odpowiednim poziomie trudności.
Które jest lepsze podciąganie czy podciąganie?
Zmień chwyt, aby zmienić sposób, w jaki podciąganie celuje w plecy i ramiona; wąski chwyt pod ręką działa lepiej na biceps, podczas gdy szeroki chwyt górą dotyczy głównie łokci. Pompki na jednej ręce zwiększają intensywność ćwiczenia.
Czy można codziennie wykonywać pompki i podciąganie?
Wykonywanie codziennych pompek pomoże Ci uzyskać siłę górnej części ciała. Pamiętaj jednak, że po pewnym czasie będziesz musiał mieszać rodzaje pompek, które wykonujesz, aby nadal rzucać wyzwanie swoim mięśniom. Jeśli chcesz spróbować pompek, aby wykonywać ćwiczenie codziennie lub kilka razy w tygodniu, wypróbuj różne rodzaje pompek.
Czy 50 pompek dziennie coś da?
Ile pompek można bez limituzrobić w jeden dzień. Wiele osób robi ponad 300 pompek dziennie. Ale dla przeciętnej osoby nawet od 50 do 100 pompek powinno wystarczyć do utrzymania dobrej górnej części ciała, pod warunkiem, że jest to wykonane prawidłowo. Możesz zacząć od 20 pompek, ale nie trzymaj się tej liczby.
