Co powoduje ucisk bioder? Dla większości ludzi największą przyczyną ucisku jest to, co robimy przez cały dzień: zbyt długie siedzenie jest głównym winowajcą napięcia zginaczy bioder. Kiedy siedzisz cały dzień przy biurku, w szczególności mięsień biodrowo-lędźwiowy skraca się, powodując, że zginacze są napięte. Niektórzy sportowcy są również bardziej podatni na ucisk.
Jak poluzować ciasne zginacze bioder?
Możesz wykonywać to rozciąganie codziennie, aby rozluźnić zginacz bioder
- Uklęknij na prawym kolanie.
- Postaw lewą stopę na podłodze z lewym kolanem pod kątem 90 stopni.
- Przesuń biodro do przodu. …
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
- Powtarzaj od 2 do 5 razy każdą nogą, za każdym razem starając się zwiększyć rozciągnięcie.
Jakie problemy mogą powodować napięte zginacze bioder?
Ciasne zginacze bioder utrudniają chodzenie, zginanie i stanie. Mogą również prowadzić do bólu pleców i skurczów mięśni w dolnej części pleców, biodrach i udach. Bardzo napięte zginacze bioder mogą rozerwać się podczas ćwiczeń lub wykonywania nagłych ruchów.
Jak długo trwa rozluźnienie zginaczy bioder?
W zależności od ciężkości urazu, może zająć 1-6 tygodni gojenie urazu zginacza biodra. Drobne urazy zwykle wymagają 1-3 tygodni czasu na regenerację, podczas gdy poważniejsze naderwanie mięśni może potrwać 4-6 tygodni lub dłużej. Nieleczone poważne urazy mogą trwać dłużej lub powodować przewlekły ból.
Skąd wiesz, czy twój zginacz bioder jest napięty?
Przytrzymajnieruchomo kolano i rozluźnij drugą nogę. Poproś przyjaciela, aby obejrzał i zobaczył, czy możesz opuścić udo, aż będzie ono równoległe do podłoża. Jeśli nie możesz opuścić uda równolegle do podłoża, oznacza to ucisk w zginaczach bioder.