Dlaczego zginacze bioder są ciasne?

Dlaczego zginacze bioder są ciasne?
Dlaczego zginacze bioder są ciasne?
Anonim

Co powoduje ucisk bioder? Dla większości ludzi największą przyczyną ucisku jest to, co robimy przez cały dzień: zbyt długie siedzenie jest głównym winowajcą napięcia zginaczy bioder. Kiedy siedzisz cały dzień przy biurku, w szczególności mięsień biodrowo-lędźwiowy skraca się, powodując, że zginacze są napięte. Niektórzy sportowcy są również bardziej podatni na ucisk.

Jak poluzować ciasne zginacze bioder?

Możesz wykonywać to rozciąganie codziennie, aby rozluźnić zginacz bioder

  1. Uklęknij na prawym kolanie.
  2. Postaw lewą stopę na podłodze z lewym kolanem pod kątem 90 stopni.
  3. Przesuń biodro do przodu. …
  4. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
  5. Powtarzaj od 2 do 5 razy każdą nogą, za każdym razem starając się zwiększyć rozciągnięcie.

Jakie problemy mogą powodować napięte zginacze bioder?

Ciasne zginacze bioder utrudniają chodzenie, zginanie i stanie. Mogą również prowadzić do bólu pleców i skurczów mięśni w dolnej części pleców, biodrach i udach. Bardzo napięte zginacze bioder mogą rozerwać się podczas ćwiczeń lub wykonywania nagłych ruchów.

Jak długo trwa rozluźnienie zginaczy bioder?

W zależności od ciężkości urazu, może zająć 1-6 tygodni gojenie urazu zginacza biodra. Drobne urazy zwykle wymagają 1-3 tygodni czasu na regenerację, podczas gdy poważniejsze naderwanie mięśni może potrwać 4-6 tygodni lub dłużej. Nieleczone poważne urazy mogą trwać dłużej lub powodować przewlekły ból.

Skąd wiesz, czy twój zginacz bioder jest napięty?

Przytrzymajnieruchomo kolano i rozluźnij drugą nogę. Poproś przyjaciela, aby obejrzał i zobaczył, czy możesz opuścić udo, aż będzie ono równoległe do podłoża. Jeśli nie możesz opuścić uda równolegle do podłoża, oznacza to ucisk w zginaczach bioder.

Zalecana: