Lepsza opcja wapnia „Większość ludzi może uzyskać odpowiednią ilość wapnia poprzez dietę, jeśli się starają”. Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny spożywać 1000 miligramów wapnia dziennie, a cel dla kobiet powyżej 50 roku życia to 1200 miligramów. Dobre źródła wapnia w diecie to: Migdały.
Jak często należy przyjmować wapń?
Suplementy wapnia mogą pomóc wypełnić lukę między ilością wapnia, którą otrzymujesz w diecie, a jego dziennym zapotrzebowaniem. Pamiętaj, że zalecana ilość dla większości dorosłych wynosi 1000 mg dziennie i wzrasta do 1, 200 mg dziennie dla kobiet powyżej 50. roku życia i mężczyzn powyżej 70. roku życia.
Czy codzienne przyjmowanie wapnia jest złe?
Dla większości ludzi przyjmowanie tabletek z wapniem codzienne dla zdrowia kości jest bezpieczne. Ale są pewne okoliczności, które mogą sprawić, że codzienne suplementy wapnia będą nieodpowiednie lub nawet zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia.
Ile razy w tygodniu powinienem przyjmować wapń?
Zacznij od małej dawki, takiej jak 200-300 miligramów dziennie przez tydzień i stopniowo zwiększaj. Wapń może zmniejszać skuteczność niektórych leków, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na receptę na osteoporozę lub chorobę Pageta, drgawki, problemy z tarczycą lub antybiotyk.
Czy przyjmowanie wapnia każdej nocy jest złe?
Aby zmaksymalizować wchłanianie wapnia, nie przyjmuj jednorazowo więcej niż 500 mg. Możesz wziąć jeden 500 mg suplementu wrano i wieczorem. Jeśli przyjmujesz suplement, który zawiera również witaminę D, pomoże to Twojemu organizmowi skuteczniej przyswoić wapń.
