Większość rodzajów rwy kulszowej znacznie skorzysta na rozciąganiu, które ma na celu biodra i ścięgna podkolanowe i łagodzi przeciążony lub zaogniony mięsień gruszkowaty.
Czy rozciąganie może pogorszyć rwę kulszową?
Nie przesadzaj z ćwiczeniami ścięgna podkolanowego, ponieważ powtarzane lub intensywne rozciąganie może podrażnić Twój nerw kulszowy. Trzymaj się pięciu rozciągnięć po każdej stronie ciała.
Czy powinienem się rozciągnąć, jeśli boli mnie nerw kulszowy?
Anegdotycznie, większość osób z rwą kulszową uważa, że rozciąganie pomaga złagodzić ból. Jednak osoby z rwą kulszową powinny porozmawiać z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek odcinków rwy kulszowej, aby uniknąć dalszych obrażeń. Lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ludziom wykonywanie kilku z tych rozciągań każdego dnia: od kolan do klatki piersiowej.
Jak sprawić, by mój nerw kulszowy przestał boleć?
Jakie są domowe sposoby na rwę kulszową?
- podawanie ciepłego i zimnego opakowania,
- leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) i aspiryna oraz.
- ćwiczenia stopniowe i rozciąganie.
Jak długo należy rozciągać się na rwę kulszową?
Leżąc na plecach, połóż rękę za kolanem i delikatnie pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej. Wygodne rozciągnięcie powinno być wyczuwalne w dolnej części pleców i pośladkach. Przytrzymaj rozciąganie przez 5 do 10 sekund i powoli wróć do startupozycja.
