Wieloetapowy test sprawności, znany również jako test sygnału dźwiękowego, test sygnału dźwiękowego, test PACER, test PACER, test FitnessGram PACER lub test biegu wahadłowego na 20 m, jest testem biegowym używanym do oceny wydolności tlenowej sportowca. Test wymaga od uczestników przebiegnięcia 20 metrów tam i z powrotem po oznaczonej trasie z sygnałami dźwiękowymi.
Co oznacza kurs wahadłowy?
1: bieg sztafetowy, który odbywa się tam i z powrotem po prostej trasie z pierwszym i trzecim biegaczem zespołu biegnącymi w jednym kierunku oraz drugim i czwartym biegaczem biegającym w przeciwnym kierunku. 2: wyścig laików.
Jak prowadzisz kurs wahadłowy?
Aby wykonać podstawowe ćwiczenie z biegu wahadłowego:
- Ustaw znaczniki, takie jak pachołki w odległości około 25 jardów.
- Upewnij się, że jesteś rozgrzany; rozważ dodanie tego ćwiczenia na koniec energicznego truchtu.
- Sprint od jednego znacznika do drugiego iz powrotem. …
- Wykonaj 6 powtórzeń tak szybko, jak to możliwe (łącznie 300 jardów).
- Zmierz swój wynik dla wszystkich 6 powtórzeń.
Co to jest bieg wahadłowy w sprawności fizycznej?
Test biegu wahadłowego to test na sprawność aerobową. Stożki, które widzisz, są oddalone od siebie o 20 metrów. Posłuchasz instrukcji na płycie CD, a następnie otrzymasz pięciosekundowe odliczanie do rozpoczęcia testu. Będziesz musiał biegać tam iz powrotem między dwoma stożkami, nadążając za sygnałami dźwiękowymi na płycie.
Jakie korzyści wpływają na Twoje ciało?
Transportbieganie (tzw. sprinty sądowe, test dźwiękowy, biegi samobójcze) to proste i łatwe ćwiczenie z mnóstwem korzyści! Obejmuje to budowanie szybkości i zwinności, poprawę kondycji, a także wzmocnienie struktur mięśniowych wokół kończyn dolnych.
