Ale jest to świetne narzędzie, które trenerzy często sugerują, aby pomóc ludziom wspiąć się na górę. Podciąganie wspomagane pracuj na tych samych mięśniach, co pełne podciąganie, jednocześnie zmniejszając ciężar, który musisz podnieść. Podobnie jak w przypadku zwykłego podciągania, podciąganie wspomagane działa na plecy, ramiona, ramiona i tułów.
Czy wspomagane podciąganie buduje mięśnie?
Podciągnięcia wspomagane pozwalają budować siłę oraz doskonalić ruch i ułożenie ciała. Chociaż te wariacje mogą nie dawać takiej samej siły jak zwykłe podciąganie, nadal będziesz nabierać siły i celować w te same mięśnie.
Jak długo powinienem wykonywać wspomagane podciąganie?
„Nigdy nie jesteś zbyt zaawansowany, aby wspomagać podciąganie”, mówi Gaddour. Wskazówki: Wykonaj 3 do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń. Odpoczywaj od 1 do 2 minut między seriami. Aby wykonać bardziej zaawansowaną rutynę, wykonuj tyle regularnych podciągnięć, ile możesz, a następnie natychmiast wykonuj tyle podciągnięć wspomaganych, ile możesz.
Jaką wagę należy przyłożyć podczas wspomaganego podciągania?
Im więcej dodasz wagi, tym łatwiejsze ćwiczenie. Spróbuj zaczynając o 10 funtów mniej niż Twoja masa ciała (na przykład, jeśli ważysz 180 funtów, ustaw wagę maszyny na 170). Zasadniczo oznacza to, że jesteś tylko „odpowiedzialny” za podciągnięcie 10 funtów, a maszyna zajmie się resztą.
Czy wspomagane podciąganie działa na mięśnie brzucha?
Nie, podciąganie się nie jest ćwiczeniem ab-izolacyjnym. Kiedy je wykonujesz,Twoje całe ciało pracuje, zaczynając od rąk, a kończąc na łydkach. Niemniej jednak zaleca się, aby podczas podciągania spróbować odizolować mięśnie tułowia.