Wbrew moim początkowym oczekiwaniom, prawdziwe podciąganie jedną ręką jest w rzeczywistości możliwe. Oprócz tego, że sam kilkakrotnie podciągałem się jedną ręką, miałem przywilej trenowania kilku bardzo silnych ludzi, aby wykonali pierwszy raz podciąganie jedną ręką.
Ile podciągnięć należy wykonać jedną ręką?
Aby wykonać pierwsze podciąganie jedną ręką, powinieneś być w stanie co najmniej 15 - 20 podciągnięć w dobrej formie. Jeśli nie możesz jeszcze wykonać 20 podciągnięć z rzędu, powinieneś najpierw zbudować siłę, aby najpierw podciągnąć się, a potem wrócić na podciąganie jedną ręką. Oto kilka fajnych ćwiczeń, które pomogą Ci w podciąganiu.
Jak rzadkie jest podciąganie jedną ręką?
1 na 10 milionów może to zrobić!
Czy kulturyści mogą podciągać się?
Zastosowania w kulturystyce
Podczas gdy kulturyści będą również wykonywać darmowe ćwiczenia z ciężarami, które są skierowane również do ważnych grup mięśni, podciąganie jest doskonałą metodą urozmaicenia do rutyny kulturysty i pomaga zachować elastyczność. Podciąganie to doskonały podciąg na rozgrzewkę/ochłodzenie podczas sesji treningowych górnych partii ciała.
Czy martwe zawieszki pomagają w podciąganiu się?
Martwe zwisanie jest dobrym ćwiczeniem, jeśli ćwiczysz podciąganie z drążka lub po prostu chcesz poprawić siłę górnej części ciała. Martwy wisi również pomóż rozprostować i odprężyć kręgosłup.