Technicznie rzecz biorąc, jeśli nie masz ławki, nie możesz wykonywać wyciskania „na ławce”. … Dostosuj swoją pozycję na piłce, aby dokładnie odwzorować kąt nachylenia ławki. Wyciskanie pochyłe celuje w mięśnie górnej części klatki piersiowej, ale mięśnie brzucha wykonują dodatkową pracę, aby utrzymać piłkę w stabilnym położeniu; dlatego nazywa się ją piłką stabilizującą.
Czy naprawdę potrzebujesz ławki skośnej?
Ławka skośna pomaga ustawić ramiona w bezpieczniejszej pozycji do wyciskania. Pochylona pozycja pomoże zmniejszyć przeciążenia i utrzymać zdrowe mankiety rotatorów, jeśli zastosuje się odpowiedni kształt. Wyciskanie hantli na ławeczkę to świetny sposób na zwiększenie dodatkowej pracy górnej części klatki piersiowej po tym, jak już wstępnie wyczerpałeś mięśnie klatki piersiowej i tricepsa.
Czego mogę użyć zamiast ławki pochyłej?
Jeśli nie masz dostępu do ławki, możesz wyciskać podłogę z hantlami lub sztangą. Wyciskanie na podłodze zmniejszy nieco zakres ruchu, ale nadal będziesz angażować wszystkie główne grupy mięśni górnej części ciała.
Z czego mogę skorzystać, jeśli nie mam ławki treningowej?
Krzesło lub kanapa jako zamiennik ławkiKrzesło w jadalni lub nawet kanapa w salonie może być doskonałym substytutem typowego treningu ławka. Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, upewnij się, że jest wytrzymała, nieruchoma i, jeśli to możliwe, dosunięta do ściany, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Czy pompki mogą zastąpić wyciskanie na ławce?
Wyciskanie na ławce jest nadal królem ćwiczeń na klatkę piersiową. … To prawda, pompki po prostu nie zastąpią wyciskania na ławce, jeśli szukasz masywnych przyrostów i już ćwiczysz o wiele więcej kilogramów niż Twoja masa ciała. Ale jeśli nie zbudowałeś dużego ciężaru, pompki są satysfakcjonującym zamiennikiem.
