Połóż się na ławce pochyłej. Upewnij się, że ławka jest ustawiona w od 15 do 30 stopni napochyleniu. Wszystko powyżej 30 stopni działa głównie na przednie mięśnie naramienne (barki). Twój chwyt powinien znajdować się w miejscu, w którym łokcie tworzą kąt 90 stopni.
Czy nachylenie ławki powinno wynosić 45 stopni?
Skupiając się na górnym i dolnym mięśniu piersiowym, przednim mięśniu naramiennym i bocznym triceps brachii, obserwacje naukowców doprowadziły ich do wniosku, że nachylenie 30 lub 45 stopni jest optymalne.
Jaka jest dobra wyciskanie na ławce pochylonej?
Badania pokazują, że prawidłowy kąt wyciskania na ławce Incline DB powinien wynosić 30 stopni od płaskiego, aby celować w górną część klatki piersiowej. 30 stopni może wydawać się bardzo małym kątem, ale jest to odpowiednia forma wyciskania na ławce pochylonej, aby nadwyrężyć górną część klatki piersiowej i zminimalizować wpływ na przednie mięśnie naramienne.
O ile mniejsze powinno być nachylenie ławki?
Jedno z badań wykazało, że maksymalne jedno powtórzenie uczestników w przypadku spadku stanowiło 1,25-krotność masy ciała, w porównaniu z 1,07 w przypadku nachylenia. Dla sportowca ważącego 180 funtów oznacza to różnicę prawie 33 funtów.
Czy powinieneś chodzić ciężko na ławce pochyłej?
Korzyści z wyciskania na ławce pochyłej
Jako odmiana tradycyjnej płaskiej wyciskania na ławce, jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń na budowanie silniejszej i większej górnej części ciała. … Ćwiczenie można wykonywać z ciężkimwaga do budowania maksymalnej siły lub niewielka waga do zwiększania mocy lub rozmiaru w zależności od celu.
