Będziesz wykonywać podciąganie 2 razy w tygodniu jako podstawowe ćwiczenie pleców. Zaczniesz od celu 3 zestawów po 5 powtórzeń. Kiedy możesz wykonać 3 serie po 5 czystych powtórzeń z dobrą formą, pracuj nad 3 seriami po 6 od następnej sesji. Po ukończeniu 3 zestawów po 6, przejdź do 3 zestawów po 7.
Kiedy powinienem zacząć wykonywać obciążone podbródki?
Gdy będziesz już potrafił wykonywać zestawy 10-12 podciągnięć, powinieneś zacząć wykonywać zestawy 6+ podciągnięć z pewnym ciężarem. Podciąganie z obciążeniem to niesamowite ćwiczenie, ale nie powinieneś spieszyć swojego ciała, aby spróbować je wykonać. To proces rozwijania siły, a Twoje ciało reaguje na trwałe przeciążenie.
Czy powinienem wykonywać obciążone podbródki?
Podciąganie z obciążeniem to całkowicie fantastyczny sposób na zbudowanie siły górnej części ciała i napakowanie mięśni w okolicy lędźwiowej, grzbietu i bicepsa. … Podciąganie może również mieć dodatkowe przeniesienie specyficzne dla sportu. Na przykład, umiejętność wykonania jednego podciągania na wadze 250 funtów jest kluczowym elementem Dr.
Jak mogę przejść do obciążonego podbródka?
Postępy w podbródkach z obciążeniem są tak proste, jak dodawanie ciężaru
- Spróbuj wykonać 3 zestawy 6-7 powtórzeń podbródka z masą ciała.
- Gdy osiągniesz ten etap, po prostu dodaj 2-5 funtów (0,5-1 kg) na raz.
- Dodaj wagę tak długo, jak to możliwe.
- W momencie, gdy utkniesz w określonej wadze, dodaj powtórzenia za pomocą dodatkowego zestawu.
Jakczęsto powinienem robić podciąganie z obciążeniem?
W dni normalnego treningu i/lub wspinaczki wykonuj pięć serii pięciu podciągnięć z obciążeniem, najlepiej podczas środkowej części treningu, kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane ale wciąż stosunkowo świeże. Każdy zestaw będzie składał się z zaledwie pięciu podciągnięć, po których nastąpi co najmniej trzyminutowy odpoczynek.
