Większość efektów przedtreningowych utrzymuje się co najmniej 2 godziny. To zależy od składnika. Na przykład zwiększony przepływ krwi z argininy może zniknąć w ciągu 1–2 godzin, podczas gdy zastrzyk energii, który możesz uzyskać dzięki kofeinie, może ustąpić po 6 godzinach lub dłużej.
Jak długo powinienem biegać przed treningiem?
Preworkout to suplement, który twierdzi, że spożywanie go około 30 minut przed sesją potu może poprawić Twoją wydajność. Jedno z badań opublikowanych w Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazuje, że przyjmowanie suplementu przedtreningowego z kofeiną może poprawić wydajność sił beztlenowych.
Jak często powinienem używać przedtreningówki?
Dopóki przestrzegasz wytycznych dotyczących spożycia kofeiny i nie doświadczasz żadnych negatywnych skutków ubocznych przed treningiem, prawdopodobnie będziesz się czuł dobrze, używając go codziennie. Jednak warto co jakiś czas robić sobie przerwy od treningu.
Czy przedtreningówka staje się mniej efektywna?
Niektóre składniki mogą poprawić wyniki sportowe
Badania nad skutecznością suplementów przedtreningowych są bardzo ograniczone. Niemniej jednak niektóre badania sugerują, że niektóre składniki mogą korzystnie wpływać na wyniki sportowe (1).
Czy można codziennie przed treningiem?
Ile przed treningiem należy wziąć? Dla zdrowych dorosłych bezpieczne jest spożywanie około 400 miligramów (0,014 uncji)dziennie. Kiedy odmierzasz swój suplement przedtreningowy, pamiętaj również o tym, ile zawiera kofeiny na miarkę i ile spożyłeś przed treningiem.
