Po zdiagnozowaniu bólu barku, musisz przestać podnosić ciężary nad głową na krótki czas, aby umożliwić zagojenie ścięgien w ramieniu. Następnie możesz rozpocząć program fizjoterapii, aby przywrócić ruchomość w ramieniu.
Czy mogę podnosić z uderzeniem barku?
Podczas rekonwalescencji po urazie barku należy unikać wszelkich czynności związanych z rzucaniem, zwłaszcza z słyszalnymi rękami, takich jak tenis, baseball i softball. Powinieneś także unikać pewnych rodzajów podnoszenia ciężarów, takich jak wyciskanie nad głową lub podnoszenie ciężarów.
Czy powinienem przestać podnosić, jeśli odczuwam ból barku?
Kiedy rozwinie się ból barku, najlepszą rzeczą do zrobienia jest wycofanie się na chwilę z podnoszenia. Unikaj podnoszenia górnej części ciała i nakładaj lód dwa do trzech razy dziennie przez około 20 minut. Zażywaj leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić ból, zwłaszcza jeśli uraz jest związany z zapaleniem ścięgien, mówi dr Camp.
Czy ćwiczenia pomagają w bólu barku?
Ćwiczenie dotyczy wielu modyfikowalnych czynników ryzyka, które przyczyniają się do urazu barku. Ćwiczenia rozciągające zwiększają dostępną przestrzeń między łopatką a kością ramienną. Może to złagodzić ucisk mankietu rotatorów, kaletki i ścięgna bicepsa.
Jakie ćwiczenia mogę wykonać z ciosem barkowym?
Ćwiczenia, które pomogą Ci wyzdrowieć z barkuUderzenie
- Ostrze ściska. Usiądź lub stań i ściśnij łopatki tak, jakbyś ściskał między nimi małą kulkę. …
- Pec Rozciąganie. Stań w drzwiach, trzymając rękę za framugę tuż poniżej wysokości ramion. …
- Rozciąganie ramion. …
- Rozciąganie ramion.
