Przyprowadź lewe kolano na ziemię. Cofając ręce, cofnij biodra w kierunku lewej pięty i wydłuż prawą nogę. Przytrzymaj tę pozę przez 20 do 30 sekund lub dłużej, jeśli jest to wygodne. Nie zapomnij o oddychaniu.
Jak mogę otrzymać moje przydziały w ciągu tygodnia?
Jeżeli chcesz robić szpagat za tydzień lub dwa, musisz ćwiczyć codzienną rutynę rozciągania: 15 minut, dwa razy dziennie. Łatwiej niż myślisz włączyć tę rutynę do swojego codziennego życia! Rozciągaj się podczas oglądania telewizji, nauki lub surfowania w Internecie.
Jakich rozciągnięć potrzebujesz, aby wykonać szpagat?
Aby wykonać szpagat, musisz konsekwentnie rozciągać ścięgna podkolanowe, zginacze bioder i pośladki. Rozciąganie rozszczepów obejmuje rozciąganie motyla, gruszkowatego i klęczącego zginacza biodra. Jeśli konsekwentnie się rozciągasz, możesz być w stanie zrobić szpagat w ciągu kilku tygodni.
Czy wyzwanie podzielone na 30 dni działa?
Sheppard potwierdza, że różnorodność ćwiczeń rozciągających w tym 30-dniowym wyzwaniu była naprawdę pozytywna, ponieważ każdy odcinek pomógłby ukierunkować wszystkie te małe mięśnie.
Czy robienie szpagatów jest dla Ciebie dobre?
Ćwiczenie szpagatów jest świetne dla zdrowia stawów, elastyczności i równowagi - cechy, które z wiekiem stają się coraz ważniejsze. Wszystkie te czynniki wpływają na zakres ruchu, jaki zachowujemy, naszą fizyczną niezależność i ogólną jakość życia.
