Często opisywany jako uczucie „komfortowo trudne”, staraj się trafić około 8 w skali postrzeganego wysiłku wynoszącej 10. Szybko – Twoje 5 lub 10 km tempo, w zależności od dystans powtórzeń speedwork (85-95% WHR). Postaraj się osiągnąć tempo na 5 km w przypadku powtórzeń na odległość do 400 m, a tempo na 10 km w przypadku powtórzeń o długości od 800 m do 1 m.
Jakie jest dobre tempo do biegania?
Niekonkurencyjny biegacz o stosunkowo dobrej formie zwykle pokonuje jedną milę w około 9 do 10 minut. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, możesz przebiec jedną milę w czasie krótszym niż 12-15 minut, gdy będziesz budować wytrzymałość. Elitarni maratończycy przeciętnie pokonają milę w około 4 do 5 minut.
Czy jedzie szybko 8 mil na godzinę?
Każdy bieg, który ma tempo szybsze niż 8 mil na godzinę, jest postrzegany jako bieganie. Dzieli się również na dalsze rodzaje biegania. Bieganie może oznaczać coś tak wybuchowego i szybkiego jak sprint na 100 metrów. Albo może to oznaczać bieg w maratonie, który pokonuje ogromny dystans i wymaga ogromnej wytrzymałości.
Jakie jest komfortowe tempo biegania?
Wygodne tempo jest 1 do 2 minut na milę wolniejsze niż czas próbny na milę. Możesz też użyć czujnika tętna i biegać z 65 do 75 procent maksymalnego tętna. … Jeśli nie łapiesz powietrza i możesz rozmawiać podczas biegu, Twoje tempo jest w sam raz.
Jakie jest dobre tempo biegania na długich dystansach?
Używaj tempa jako przewodnika
Twój optymalnytempo długich biegów wynosi od 55 do 75 procent tempa na 5 km, przy czym średnie tempo wynosi około 65 procent. Z badań wiemy również, że bieganie z prędkością przekraczającą 75% tempa na 5 km na długim biegu nie zapewnia wielu dodatkowych korzyści fizjologicznych.