Przysiady nie są skutecznym sposobem pracy nad ścięgnami podkolanowymi, według badań opublikowanych w European Journal of Applied Physiology. Naukowcy zmierzyli, jak bardzo ścięgna podkolanowe zostały aktywowane podczas wyciskania nóg, ćwiczenia, które bardzo przypomina przysiad, ale pozwala na bardziej spójną formę niż rzeczywisty ruch.
Dlaczego moje ścięgna podkolanowe bolą po przysiadach?
Bez aktywacji rdzenia, Twoje ścięgna podkolanowe są w ciągłym stanie skurczu, aby zniwelować luz, w którym rdzeń nie może właściwie ustabilizować bioder. Słaby rdzeń prowadzi do inicjowania ruchów plecami zamiast bioder. To powoduje, że ścięgna podkolanowe są napięte.
Czy można ćwiczyć z bolącymi ścięgnami?
Zbyt szybki powrót do forsownych ćwiczeń może pogorszyć stan kontuzji, ale unikanie ćwiczeń zbyt długo może spowodować kurczenie się mięśni ścięgna podkolanowego i tworzenie się blizny wokół rozdarcia. Aby tego uniknąć, powinieneś zacząć wykonywać delikatne rozciąganie ścięgien podkolanowych po kilku dniach, kiedy ból zacznie ustępować.
Czy przysiady wzmacniają mięśnie podkolanowe?
Zarówno wyciskanie nóg, jak i przysiady przede wszystkim ćwiczą mięśnie czworogłowe lub mięśnie czworogłowe. Ale one również pracują nad ścięgnami podkolanowymi (mięśnie naprzeciw mięśni czworogłowych z tyłu ud) i pośladkami (mięśnie pośladków).
Jak długo powinienem być obolały po przysiadach?
Gdy twoje mięśnie się zagoją, dostanąwiększe i silniejsze, torujące drogę do następnego poziomu sprawności. DOMS zwykle uruchamia się w ciągu 12 do 24 godzin po ciężkim treningu, a osiąga szczyt w ciągu 24 do 72 godzin. ból zniknie w ciągu kilku dni.
