Mięśnie Ukierunkowane To ćwiczenie działa na mięśnie pośladków (pośladki), uda (mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe) oraz łydki. Stań z nogami razem. Zrób krok w bok prawą stopą, zginając oba kolana, aby przyjąć małą pozycję przysiadu, gdy stopa ląduje na podłodze.
Jakie są zalety stopni bocznych?
Wykorzystuje inny zestaw mięśni niż podstawowe mięśnie używane podczas chodzenia na wprost. Ćwiczenia boczne mogą wzmocnić te niewykorzystane mięśnie, jednocześnie poprawiając równowagę, poprawiając elastyczność i zwiększając świadomość przestrzenną.
Jak działają stopnie boczne?
Step-upy uderzają we wszystkie główne grupy mięśni w dolnej części ciała. Czworogłowe mięśnie ponoszą główny ciężar akcji, ale ten ruch działa również na pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki. Oznacza to, że nie tylko poprawią Twoją grę wchodzenia po schodach, ale także poprawią Twoją siłę i odporność podczas uprawiania sportów takich jak bieganie i jazda na rowerze.
Co to jest krok w bok?
Zamierzasz szurać nogami z boku na bok. Będziecie skakać razem, wyjąć jedną stopę i upewnić się, że kiedy ją wyjmiecie, noga pozostanie wyprostowana. trzymasz cały ciężar po jednej stronie. Wycofacie się razem, podnieście się. Tak, wchodząc i wychodząc.
Jakie ćwiczenia pomagają utrzymać równowagę?
6 Ćwiczenia promujące równowagę, które możesz wykonywać w domu
- Stały marsz. Stojąc w pobliżu solidnego podparcia, zacznij powoli maszerować w miejscu, aż20-30 sekund. …
- Rzuty z trzech stron na stojąco. …
- Omijanie. …
- 1 Stojak na nogi. …
- Siedź, aby wstać i wstań, aby usiąść. …
- Stanie lub chodzenie od pięty do palców.
