Pchanie/pociąganie/podział nóg jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym podziałem treningu, ponieważ wszystkie powiązane grupy mięśni są trenowane razem podczas tego samego treningu. Oznacza to, że podczas tego samego treningu uzyskujesz maksymalne nakładanie się ruchów, a trenowane grupy mięśni odnoszą ogólne korzyści z tego nakładania się.
Jaki jest najbardziej efektywny split treningu?
5 najlepszych splitów treningowych
- Poniedziałek: Górna część ciała (Push Focus)
- Wtorek: Dolna część ciała (skupienie na przysiadzie)
- Środa: Wył./Aktywne odzyskiwanie.
- Czwartek: Górna część ciała (Pull Focus)
- Piątek: Dolna część ciała (ścięgno podkolanowe i pośladki)
- Sobota/Niedziela: Wył.
Czy szpagat buduje mięśnie?
Podział treningu części ciała polega na trenowaniu od jednej do trzech części ciała na sesję treningową dwa razy w tygodniu. Jest to popularna opcja wśród kulturystów, ponieważ podział części ciała pozwala ćwiczyć mięśnie częściej, aby uzyskać większy wzrost. Głównym celem kulturysty jest posiadanie całkowicie symetrycznej sylwetki z pełnym rozwojem mięśni.
Czy lepiej ćwiczyć całe ciało, czy rozszczepiać mięśnie?
jeśli chcesz schudnąć, treningi całego ciała zmaksymalizują spalanie kalorii. Jeśli szukasz napięcia i definicji mięśni, treningi siłowe całego ciała pomogą Ci stworzyć beztłuszczową masę mięśniową. jeśli szukasz zbalansowanego ciała, treningi całego ciała nie skupiają się tylko naw jednym obszarze, więc skorzystają na tym wszystkie grupy mięśni.
Czy 3 dni podzielone wystarczy, aby zbudować mięśnie?
Tak. 3 dniowy split jest dobry do budowania mięśni, ponieważ pozwala zmaksymalizować zarówno intensywność treningu, jak i regenerację. Regeneracja jest prawdopodobnie najważniejszym aspektem budowania mięśni. Bez względu na to, jak ciężko trenujesz na siłowni, jeśli nie pozwolisz sobie na odpowiednią regenerację, nie zobaczysz dobrych wyników.
