1 Jedną z najlepszych opcji jest użycie nadzbiorów. Ćwiczenia w supersetach mogą dotyczyć tej samej grupy mięśni – na przykład wyciskanie nad głową, po którym następuje uniesienie boczne – co jest najintensywniejszym sposobem użycia superserii. Ponieważ pracujesz na tej samej grupie mięśni, te włókna mięśniowe są bardziej napięte.
Jakie mięśnie tworzycie razem?
Możesz ustawić dwa ćwiczenia, które działają na zupełnie różne części ciała, takie jak triceps i plecy, bicepsy i klatkę piersiową lub mięsień czworogłowy i łydki. W takich przypadkach, na przykład, można nadstawić miażdżące czaszki martwe ciągi, uginanie sztangi z wyciskaniem na ławce i przysiady z unoszeniem łydek.
Czy potrafisz budować mięśnie za pomocą superserii?
Główne powody używania superserii to budowanie mięśni, zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz oszczędność czasu. Superserie do budowania mięśni występują w zakresie od 8 do 12 powtórzeń z umiarkowanie dużymi ciężarami, podczas gdy sportowcy wytrzymałościowi będą używać lekkich ciężarów przez 15-30 powtórzeń.
Jak poprawnie ustawić superset?
Standardowa forma treningu superserii polega na łączeniu dwóch ruchów, gdzie wykonujesz serię pierwszego ćwiczenia, następnie przechodzisz prosto do serii drugiego, a potem odpoczywasz, zanim powrót do pierwszego ćwiczenia i kontynuowanie tego schematu, aż ukończysz wszystkie określone serie.
Czy nastawianie każdego ćwiczenia jest złe?
Podczas gdy superserie zrobione z małą ilością lubżaden odpoczynek między ćwiczeniami nie może potencjalnie zaszkodzić twojej wydajności, superserie, które prowadzą do tego, że dłuższy czas między seriami tego samego ćwiczenia może faktycznie pomóc twojej wydajności: w jednym badaniu uczestnicy trenowali wyciskanie na ławce i siadanie wiersz.