Podnoszenie łydek jest ważną częścią zwiększania skoku pionowego, jednak nie są one cudownym lekarstwem. Mięśnie łydek człowieka są niezwykle silne. … Wykonaj unoszenie łydek zarówno na stojąco, jak i na siedząco, aby celować w oba mięśnie, które składają się na łydkę.
Czy Shaq naprawdę wykonał 1000 podbić łydek?
-Calf Raises
Kiedy Shaquille O'Neal grał na Uniwersytecie Stanowym Luizjany, robił 1000 wskrzeszeń cieląt przed snem. Kiedy zaczął to robić, jego skok w pionie poprawił się o imponujące 12 cali!
Ile podniesień łydek zwiększa pion?
Jak to zrobić: Wszystko czego potrzebujesz to płaska powierzchnia i być może ściana do balansowania. Zacznij od dwóch nóg, może z trzech serii po 15 i zwiększ swoją drogę do około 30 powtórzeń (najłatwiejszym sposobem na postęp jest dodanie pięciu powtórzeń co drugi trening).
Jakie ćwiczenia nóg zwiększają pion?
Zbuduj mocne nogi i zwiększ swoją pion
- Przysiad z podskokiem. Seria: 3 powtórzenia: 2–5 Odpoczynek: 2–3 min.
- Mocne czyszczenie. Seria: 3 powtórzenia: 2–5 Odpoczynek: 2–3 min.
- Przysiad. Seria: 3 powtórzenia: 6–8 Odpoczynek: 2–3 min.
- Martwy ciąg. Seria: 3 powtórzenia: 6–8 Odpoczynek: 2–3 min.
Czy silniejsze nogi rosną w pionie?
Tak, budowanie siły w przysiadach wykazano, że zwiększa wydajność wyskoków w pionie o 12,4% już po 8 tygodniach treningu przysiadów. Porównując przysiad z innymi ćwiczeniami na dolne partie ciała, takimi jak wyciskanie nóg, przysiad jest 3,5 razy większyskuteczne w zwiększaniu wyników skoków.
