Więzadła pękają, gdy są rozciągnięte na więcej niż 6% ich normalnej długości. Ścięgna nie powinny nawet być w stanie się wydłużyć. Nawet gdy naciągnięte więzadła i ścięgna nie pękają, mogą wystąpić luźne stawy i/lub spadek stabilności stawu (co znacznie zwiększa ryzyko kontuzji).
Czy dobrze jest rozciągać ścięgna?
Ćwiczenia są podstawą leczenia napięcia i sztywności ścięgien. Jeśli nie chcesz, aby Twoje mięśnie się napinały lub sztywniały, musisz pomóc im zachować elastyczność poprzez rozciąganie ich stopniowo za pomocą ćwiczeń rozciągających lub jogi. Rozciąganie pomoże rozluźnić i rozluźnić mięśnie i zachować elastyczność.
Jak często należy napinać ścięgna?
Zdrowi dorośli powinni wykonywać ćwiczenia gibkości (rozciąganie, joga lub tai chi) dla wszystkich głównych grup mięśniowo-ścięgnowych – szyi, ramion, klatki piersiowej, tułowia, dolnej części pleców, bioder, nóg i kostek- co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Aby uzyskać optymalne wyniki, na każde ćwiczenie rozciągające należy poświęcić łącznie 60 sekund.
Co się stanie, jeśli ścięgna się rozciągną?
Ostre nadwyrężenia są spowodowane rozciąganiem lub naciąganiem mięśnia lub ścięgna. Przewlekłe nadwyrężenia są wynikiem przeciążenia mięśni i ścięgien poprzez długotrwały, powtarzalny ruch. Brak wystarczającej ilości odpoczynku podczas intensywnego treningu może powodować zmęczenie.
Dlaczego rozciąganie ścięgien jest przyjemne?
Najważniejsze kwestie
Rozciąganie sprawia, że czujesz się dobrzeponieważ aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i zwiększa przepływ krwi do mięśni. Uważa się, że rozciąganie może również uwalniać endorfiny, które pomagają zmniejszyć ból i poprawić nastrój.
