Najlepszym sposobem na utrzymanie regularności jest ćwiczenie, spożywanie zdrowej, bogatej w błonnik diety i picie dużej ilości wody. Ale jeśli masz problemy z poruszaniem się, niektóre pokarmy mogą pomóc. Nie jest to jedyny czynnik, ale błonnik – który zwiększa rozmiar i zawartość wody w stolcu – jest kluczowy.
Jak utrzymać regularne wypróżnienia?
Oto, co możesz zrobić, aby promować regularne wypróżnienia:
- Jedz więcej błonnika. „Zaparcie jest prawie zawsze spowodowane niewystarczającym błonnikiem i płynem” – mówi Magun. …
- Jedz mniej produktów o niskiej zawartości błonnika. …
- Pij więcej. …
- Nie polegaj na środkach przeczyszczających. …
- Zredukuj stres. …
- Nie ignoruj chęci pójścia.
Co mogę wziąć, aby pozostać regularnym?
Kilka kluczowych wskazówek, które pomogą Ci zachować regularność
- Pij dużo wody i czystych płynów. …
- Unikaj dodatkowego błonnika. …
- Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze. …
- Ćwicz i bądź aktywny fizycznie. …
- Odpocznij dużo. …
- Nie ignoruj sygnałów wysyłanych przez ciało. …
- Zaplanuj przerwy w łazience, które pasują do Twojej rutyny. …
- Używaj mądrze środków przeczyszczających.
Jakie pokarmy sprawią, że od razu zrobisz kupę?
15 Zdrowa żywność, która pomaga robić kupę
- Jabłka. Jabłka są dobrym źródłem błonnika, a jedno małe jabłko (5,3 uncji lub 149 gramów) dostarcza 3,6 grama błonnika (2). …
- śliwki. Suszone śliwki są często używane jako naturalny środek przeczyszczający – i nie bez powodu. …
- Kiwi. …
- Nasiona lnu. …
- Gruszki. …
- Fasola. …
- Rabarbar. …
- Karczochy.
Jak naturalnie uzyskać regularność?
Pełne ziarna, otręby, rośliny strączkowe, surowe owoce i warzywa to najlepsze naturalne źródła błonnika. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć wystarczającej ilości błonnika do swojej diety, użyj produktu z błonnikiem bez recepty, takiego jak Metamucil. Na rynku jest wiele produktów, więc znajdź ten, który najlepiej Ci odpowiada. Pij jedną filiżankę herbaty senes dziennie.
