Połóż się na moście Glute na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami po bokach. Unieś biodra, dociskając ciężar dłoni i stóp. Skoncentruj się na zaciskaniu pośladków i obniżaniu wagi przez pięty. Poczujesz zmęczenie pośladków i ścięgien.
Czy mosty powiększają twój tyłek?
Przysiady, wypady i uniesienia nóg są świetnymi spalaczami pośladków, ale mostki pośladkowe są najlepszymi ćwiczeniami na pośladki ponieważ skupiają się na wszystkich trzech mięśniach, które składają się na pośladki (gluteus maximus, średni i minimus) oraz ścięgna podkolanowe.
Jaka jest różnica między biodrem a mostkiem pośladkowym?
Mostek pośladkowy jest zwykle wykonywany z ramionami na podłodze, podczas gdy pchnięcia bioder są zwykle wykonywane z ramionami na ławce lub platformie. Wypychanie bioder jest zwykle obciążone ciężarem i wykorzystywane jako ćwiczenie siłowe; mostek pośladkowy jest częściej wykonywany jako ruch z ciężarem ciała, ale może być również obciążony.
Ile mostków pośladkowych powinienem zrobić?
Ile mostów należy wykonać? Mostki pośladkowe można wykonywać codziennie jako część rozgrzewki, mówi Perkins, a jeśli to jest to, co robisz, zrób jedną serię 10 powtórzeń. Jeśli chcesz włączyć je do swojej rutyny siłowej, rozważ wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń, od trzech do czterech razy w tygodniu.
Czy można codziennie wykonywać mostki pośladkowe?
Codzienne wykonywanie mostów pomoże Ciglutes dogonić mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, dzięki czemu szybko poprawią się Twoje przysiady i martwy ciąg oraz ciężary.
