Mięśnie pracowały podczas chinup Generalnie, chinup chinup Podciąganie jest ćwiczeniem siłowym górnej części ciała. Aby wykonać podciąganie, zacznij od zawieszenia się na drążku do podciągania z dłońmi zwróconymi w tył i całkowicie wyprostowanym ciałem. Następnie podciągasz się, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem. Podciąganie to coś innego niż podciąganie. https://www.he althline.com › zdrowie › korzyści z podciągania
7 Korzyści z podciągania, plus opcje dla początkujących i zaawansowanych – He althline
zbuduje mięśnie i siłę w górnej części pleców i bicepsów, a także stabilizuje siłę tułowia i ramion. Ćwiczenie na podciąganie polega na podciągnięciu ciała do drążka za pomocą uchwytu w supinacji.
Co jest lepsze podciąganie czy podciąganie?
W większości przypadków, podciąganie będzie zalecane przed podciąganiem. Jeśli Twój rutynowy trening jest już wyczerpujący na bicepsie lub dolnej części pleców, podciąganie może być lepszą opcją. … Tak więc, podczas gdy podciąganie zrobi więcej dla twojego bicepsa, a podciąganie spowoduje większą aktywację mięśni grzbietu, oba ćwiczenia angażują mięśnie pleców.
Które podciągnięcia działają na które mięśnie?
Podciągnięcia używają lats i bicepsów głównie, jednocześnie rekrutując mięśnie naramienne, romboidalne i rdzeń. To są mięśnie, które musisz wzmocnić.
Czy można codziennie podciągać się?
Jeśli możesz wykonać 15 lub więcej podciągnięć w jednej serii przed niepowodzeniem, wykonaj kilkazestawy 10–12 podciągnięć bez przeciążania mięśni są prawdopodobnie bezpieczne do wykonywania każdego dnia. Jeśli masz już jakieś doświadczenie szkoleniowe, prawdopodobnie znajdujesz się gdzieś pomiędzy tymi dwoma poziomami.
Jakie są wady podciągnięć?
Ważnym wnioskiem jest to, że negatywne podciąganie buduje mięśnie w tych samych grupach, w których będziesz musiał wykonać pełne podciągnięcie. Negatywy dają również szansę na zwiększenie siły chwytu. Ściskanie drążka - nawet w martwym zawieszeniu - wymaga mocy złożonej sieci mięśni dłoni, nadgarstków i przedramion.
