W umiarkowanych ilościach kreatyna i kofeina razem wzięte nie powinny mieć negatywnego wpływu na twoje treningi. W rzeczywistości oba mogą poprawić twoją wydajność. Zarówno kreatyna, jak i kofeina były szeroko badane pod kątem ich korzyści ergogenicznych. W szczególności mogą wspierać wzrost mięśni, siłę i moc.
Czy kreatyna wpływa na sen?
Niedawne badanie wykazało, że u sportowców pozbawionych snu suplementacja kreatyną miała zasadniczo taki sam efekt jak kofeina w poprawie wyników sportowych (5). Być może jedno z najgłębszych odkryć dotyczących kreatyny i snu sugeruje, że suplementacja kreatyną może zmniejszyć ilość snu potrzebną do wypoczęcia.
Czy kofeina znosi kreatynę?
Chociaż niewiele, badania sugerują, że spożywanie kofeiny może osłabić działanie ergogeniczne kreatyny.
Czy powinieneś brać kofeinę z kreatyną?
Zażywanie kreatyny i kofeiny jest bezpieczne. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że każdy jest wyjątkowy i może reagować inaczej. Jednoczesne przyjmowanie kreatyny i kofeiny może mieć wpływ na przewód pokarmowy.
Czy mogę mieszać kreatynę z białkiem?
Wzięcie ich razem nie wydaje się oferować dodatkowych korzyści w zakresie przyrostu masy mięśniowej i siły. Jeśli jednak chcesz spróbować obu i chcesz zwiększyć masę mięśniową i wydajność na siłowni lub na boisku, zażywaj wheybiałko i kreatyna razem są bezpieczne i skuteczne.
