Błonnik – występujący głównie w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych – jest prawdopodobnie najlepiej znany ze swoich zdolności do zapobiegania lub łagodzenia zaparć.
Co to jest błonnik i gdzie można go znaleźć?
„Błonnik znajduje się w pełnych ziarnach, fasoli, owocach i warzywach”, powiedział Smathers. Często występuje w wyższych stężeniach w skórkach owoców i warzyw. Zasugerowała dietę zawierającą następujące pokarmy bogate w błonnik: Soczewica, która zawiera 16 gramów błonnika na filiżankę, gotowana.
Które jedzenie jest bogate w błonnik?
10 najlepszych produktów bogatych w błonnik
- Fasola. Soczewica i inne fasole to łatwy sposób na wprowadzenie błonnika do diety w zupach, gulaszach i sałatkach. …
- Brokuły. To warzywko może zostać zaszufladkowane jako warzywo błonnikowe. …
- Jagody. …
- Awokado. …
- Popcorn. …
- Całe ziarna. …
- Jabłka. …
- Suszone owoce.
Czy jajka są bogate w błonnik?
Jajecznica jest napakowana białkiem, alenie jest dobrym źródłem błonnika. Możesz to zmienić, wrzucając posiekane warzywa, takie jak szpinak, brokuły, karczochy lub awokado.
Czy makaron jest bogaty w błonnik?
Wyrafinowany makaron. Makaron pełnoziarnisty jest zazwyczaj bogaty w błonnik, mangan, selen, miedź i fosfor, podczas gdy rafinowany, wzbogacony makaron ma zazwyczaj wyższą zawartość żelaza i witamin z grupy B. Makaron pełnoziarnisty ma również mniej kalorii, a więcej błonnika i niektórych mikroelementówniż rafinowany makaron.
