Podczas fazy łączenia, ektomorfy powinny dążyć do 25% spożycia białka z całkowitego spożycia kalorii, preferując chude mięso, aby uniknąć niepotrzebnego spożywania tłuszczów, które mogłyby skutkować przyrostem masy ciała, nie z przyrostu masy mięśniowej, ale ze zwiększenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Jak ektomorf może szybko przybrać na wadze?
Zalecane spożycie pokarmu dla ektomorfów:
- Jedz co dwie do czterech godzin.
- Dodaj co najmniej 500 kalorii, aby przybrać na wadze lub mięśnie.
- Wybieraj ciepłe potrawy zamiast zimnych, ponieważ są one lepsze dla trawienia.
- Najlepsze węglowodany skrobiowe to owies, brązowy ryż, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki i ziemniaki.
Jak Ektomorfy stają się duże?
Ćwiczenia złożone wykonywane z umiarkowanymi lub dużymi ciężarami i powtórzeniami w zakresie 5-8, aktywują wiele stawów i większe grupy mięśni, co powoduje, że organizm wytwarza testosteron i inne hormony anaboliczne, ważne dla uzyskania dobrej jakości mięśni. Ektomorfy nie muszą liczyć kalorii.
Czy Ektomorfy potrzebują więcej białka?
I tak jak w przypadku ciał endomorficznych, które pracują nad tym, aby stać się bardziej mezomorficznymi, ektomorfy również potrzebują wysokich poziomów białka. Wykazano, że 1,2 do 1,6 gramów na kilogram masy ciała dziennego białka jest optymalne dla wzrostu mięśni, a niektóre osoby wymagają nawet 2,2.
Dlaczego nie mogę przybrać na wadze jako chudafacet?
Jeśli masz niedowagę i walczysz z przybieraniem na wadze, prawdopodobnie potrzebujesz więcej kalorii niż ktoś, kto chce dodać trochę dodatkowej masy mięśniowej do już zdrowej sylwetki. Dla niektórych zwiększenie kalorii o 5 do 10% (lub około 100 do 300 kalorii dziennie) wystarczy, aby wesprzeć dodatkowy wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
