Plan treningu ektomorficznego może zawierać takie ćwiczenia jak chodzenie, przysiady, wypady, ćwiczenia ze skrzyżowaniami na linach, pompki i deski. Aby uzyskać więcej korzyści z tych treningów, musisz być konsekwentny, dobrze się odżywiać i zawsze rozgrzewać się przed ich wykonaniem.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie dla Ektomorfów?
Ektomorfy mają tendencję do przodowania w ćwiczeniach wytrzymałościowych, nic więc dziwnego, że wielu woli trening cardio od podnoszenia ciężarów. Kluczem do stymulowania wzrostu mięśni jest wykonanie minimalnej ilości cardio wymaganej dla ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się trzy razy w tygodniu po 30 minut.
Jak działają Ektomorfy?
Dla klientów, którzy skłaniają się ku bardziej intensywnym treningom cardio, Feit sugeruje rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń siłowych od takich ruchów, jak martwe wzniesienia, przysiady, przysiady dzielone, wyciskanie na triceps, uginanie bicepsów i wzruszanie ramionami.
Czy Ektomorfy mogą zyskać mięśnie bez ciężarów?
Ale początkujący chudy może absolutnie zyskać mięśnie podczas treningu z masą ciała, a tempo postępu będzie prawie identyczne z używaniem wolnych ciężarów. … Wciąż mogą robić dobre postępy w treningu siłowym, po prostu treningi mogą szybko stać się bardziej skomplikowane i bolesne niż trening siłowy.
Czy 5x5 jest dobre dla Ektomorfów?
Chociaż programy takie jak 10x10 i 5x5 działają świetnie dla innych typów ciała, ektomorfia lepiej reaguje na piramidę powtórzeń zamiast nastały schemat powtórzeń. Powód jest dwojaki: … Musi ćwiczyć i rozgrzewać się w ruchu z większą liczbą powtórzeń, zanim zmierzy się z coraz większym ciężarem.
