Jeśli chcesz jak najszybciej zyskać mięśnie i siłę, a Twoje ciało jest lub poniżej 10% (mężczyźni) lub 20% (kobiety) tkanki tłuszczowej, to powinien luzem. A jeśli chcesz jak najszybciej stracić tkankę tłuszczową i masz mniej niż 15% (mężczyźni) lub 25% (kobiety) tkanki tłuszczowej, powinieneś zredukować.
Czy powinienem najpierw wyciąć, czy pociąć?
Ty powinnaś najpierw przybrać na wadze, jeśli jesteś chuda i gruba. 10% nadwyżka kalorii jest optymalna do budowania masy mięśniowej przy jednoczesnym zapewnieniu, że nie odkładasz dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pozostań w nadwyżce przez co najmniej 4 miesiące, a następnie rozpocznij powolne, stopniowe cięcie.
Czy cięcie jest lepsze niż wypełnianie?
Budowanie masy polega na spożywaniu większej ilości kalorii niż potrzebujesz, aby przybrać na wadze, a następnie budowaniu mięśni poprzez trening oporowy. Cięcie polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż spalasz (i prawdopodobnie robisz więcej cardio) w celu utraty tłuszczu.
Jak długo należy luzować przed cięciem?
Jeżeli masz zadowalającą szczupłą, początkową kompozycję ciała, zacznij od zwiększenia masy przez 12 tygodni, następnie odpocznij przez cztery do ośmiu tygodni, a następnie odpocznij od sześciu do dwunastu tygodni - w zależności od tego, ile przytyłeś.
Czy tworzenie masy mięśniowej jest konieczne?
Czy możesz zyskać mięśnie bez spożywania nadmiaru kalorii? Odpowiedź brzmi właściwie tak. … Te badania pokazują, że nadmiar kalorii może prowadzić zarówno do masy tłuszczowej, jak i beztłuszczowej, i wydaje się wspierać ideę tradycyjnej masy. Moje laboratorium jest pierwszym, którespójrz na wpływ masy mięśniowej u facetów, którzy faktycznie ciężko trenowali.
