Kiedy sam martwy ciąg jest wykonywany prawidłowo jest bardzo skuteczny w rozwijaniu ogromnej siły dolnej części pleców i tułowia, co jest celem każdej rehabilitacji dolnej części pleców.
Dlaczego czuję martwy ciąg w dolnej części pleców?
Ból pleców podczas martwego ciągu jest bardzo powszechny, ale nie jest normalny, mówi trener Tony Gentilcore, właściciel CORE w Bostonie w USA. W rzeczywistości jest to zwykle wskazówka, że robisz coś nie tak z windą. „Dobrze jest poczuć lekkie zmęczenie lub zmęczenie w plecach następnego dnia po martwym ciągu”, mówi Gentilcore.
Czy twoja dolna część pleców powinna boleć po martwym ciągu?
Sztywność lub bolesność dolnej części pleców mięśnie mogą wystąpić podczas treningu wzorców zawiasów biodrowych (pomyśl o martwym ciągu, wymachu kettlebell, rumuńskim martwym ciągu itp.). Może się to wydawać normalną reakcją na ćwiczenia, ponieważ mięśnie reagują na przeciążenie i dostosowują się, aby stać się silniejszymi.
Jak naprawić ból dolnej części pleców spowodowany martwym ciągiem?
Chociaż istnieją środki, które możemy podjąć, aby złagodzić ból związany z martwym ciągiem, takie jak przykładanie lodu na 15–20 minut co kilka godzin przez pierwsze trzy dni, a następnie 15-20 minut wilgotnego gorącego okładu zaczynającego się czwartego dnia, to nic nie da, jeśli nie zrobisz sobie wolnego od aktywności fizycznej.
Czy martwy ciąg może zmienić twoje ciało?
Martwy ciąg nie tylko zmienia wydajność treningu; mogą pomóc zmienić Twoje ciałotakże kompozycja. Podnoszenie ciężarów ma udowodniony wpływ na wygląd fizyczny, zwiększając mięśnie i nadając Ci bardziej stonowany wygląd.
